Co do obliczania podstawowego zapotrz. kal. to wiadomo że wzory są szacunkowe a i ciężko ustlaić odpowiedni dla nas wspolczynnik. Nikt nie powie Ci przez internet jaki wspolczynnik bedzie przy twojej intenswyności codziennej+ inny wysiłek fizyczny, lda ciebie odpowiedni. Do tego spokojnie dojdziesz sam. Nie stanie się to od razu, bo do tego trzeba [...]
waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]
dzieki mlyno, staram sie katowac bary zeby zakryc wystajace kosci, ale to raczej bedzie trudne zadanie... ;p Po sesji zaczynam cykl na mono vitalmaxa + aminokwasy universal 1900 amino, dodatkowo uzupelniajac diete w witaminy i kwasy omega 3, mam nadzieje ze efekt bedzie zadowalajacy :)
Hehe fakt, sory. Moj blad ;) moge zapodac fote moze cos pomoze. W kazdym razie to co aktualnie jem powoduje, ze masa w gore *chyba,ze to pamiec miesniowa dziala) a z pasa poszlo sporo (moze wina,ze 1 raz w zyciu aeroby robie%-)) Nie czuje się przemeczony. Regeneracja spoko. Glodny nie chodze. Co moglbym dolozyc do tego zestawu wg was? MAM JABLCZAN [...]
postaraj się bazowac na kwasach jednonienasyconych, choć im mniej spożywasz węgli - tym większy może być udział nasyconych. Podaż wielonienasyconych zosatw w przedziale 4 - 8% kalorycznosci diety zakładajac że minimum 1/4 tej ilosci stanowią kwasy omega 3. Biorąc pod uwagę aktualne spożycie tłuszczu sugeruję dać po prostu 2 - 3 razy w tyg tłustą [...]
Ginko, okej zapisuje . Tak na marginesie to myslalem o takim zestawie; 1. nootropil / memotropil 2. lecytyna 3. omega 3 + witaminy jesli cos nie pasi - poprawcie mnie.
Zasadnicze pytanie: Czy zmieni coś jeżeli te 4 posiłki rozbije się na 6 mniejszych bo słyszałem już bardzo różne opinie Posilek 2- przedtreningowy Posilek 3- potreningowy Twaróg w miarę możliwości będę starał się zamieniać na łososia(zależy jak z kasą), kurczaka z indykiem i czasami wołowiną. Z tłuszczy wymiennie wiórki kokosowe. Zastanawiam się [...]
Zastanawiam się czy nie władować w V posiłku, tym po treningowym białka z jaja kurzego, czytałem, że to jest łatwo przyswajalne białeczko, a wg 10 wskazówek żyw. takowe powinno być podane po treningu. Tak z jedno białko bym zarzucił po bieganiu z białym ryżem. Jeśli chodzi o tłuszcze to jest ich około 30% w diecie. Zamierzam wrzucic do diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
omega -3, kompleks witamin, odżywka białkowa/gainer jeżeli jesteś niejadek i kreatyna, ale to później możesz dorzucić jeżeli dopiero 2 miesiące trenujesz. Styka :)
[...] na zapotrzebowanie kaloryczne innych osób udzielających się w tematach o podobnym profilu. Dieta z 7.02 to pomyłka, generalnie chodziło mi o przykład ostatniego posiłku. Omega 3, czyli zawarte w tłustych rybach, oliwie itp? Smażę na oliwie, tak jak pisałem, kilka dni w tygodniu jem też łososia lub jakąś inną rybę. Pojęcie profilu [...]
[...] 6) białko: 25-30g węgle: - tłuszcze: - CAŁOŚĆ białko: 187g(zamiast paszteciku wpisałem 30 g białka, coś sie tam zje:) węgle: 215g tłuszcze: 50g nie licząc Omega-3 Łącznie ok 2058 kcal, eeee w sumie to az tak mało nie jest, ciekawe... g/kg białko: 2,0g/kg węgle: 2,3g/kg tłuszcze: 0,5g/kg Wydaje mi się, ze tych węgli [...]
realyanek - a skąd wiesz gdzie ktoś trzymał preparat omega 3, może w magazynie leżały sobie na kaloryferze? tutaj też zachodzi prawdopodobieństwo utlenienia. Z resztą ktoś na forum w tym dziale chyba pisał, że na uczelni badał trany czy inne suple o3 i ich jakość nie była wzorowa... Kupując olej lniany warto patrzeć na datę produkcji i kupować te [...]
1.Mozesz ale qazar podał optymalny. 2.Roznymi produktaki, wolowina, owoce morza, rozne ryby, indyk itp. 3.j.w. 4.ok 5g oliwy to jedna łyzeczka, ok 10g to jedna łyzka Do diety dodaj tran lub omega-3 i wiecej warzyw mozesz dac. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-29 15:03:13
-Kre-alkalyn - Mega Caps - 2 kapsy rano -przed treningiem - porcja cell pup + 2 capsy m3 -po treningu - 2 capsy Kre-alkalyn - Mega Caps super moze nawet ta porcja ranna niezbyt konieczna :D -TT - na noc 3 capsy na raz ( lub po 1 dnej do posiłków 3x1) pomysl z porcja jedna na noc jest ciekawy pamietam ze kanar kiedys tak robil i poprawial w [...]
jejku dieta srednio ww ,srednio tluszczowa wysoko bialkowa ,moze byc 40% kcal z bialka,30% kcal z tluszczu i ww ,do tego 3 treningi w tyg calego ciala, po 6 serii na grupe meisniowa po 8-12 potorzen ,krotkie przerwy duze ciezary(tyle iel dasz rade czysto technicznie),po silce 30 min areo w dni nei treningowe hiit od 5 interwalow wzwyz ,do tego [...]
Więc to wygląda tak za 5 euro raczej nie zrobisz diety mi idzie na dietę około 40-60 funtów na tydzień w zależności od tego czy załapie się na jakąś promocję czy nie. Z taką kasą nie masz co brać się za jakąkolwiek dietę uzbieraj trochę kup sobie białko żeby uzupełnić braki w pożywieniu pij je chociaż raz dziennie do posiłku. Na śniadanie kup [...]
ile masz lat?? wiele pozytywnych opinie zbiera blue rhion ,jesli chcesz cos naprawde wypasionego to kup sobie wlasnie ten produkt w innym razie standardowy tribulus podstawa to dieta-na niej skup skup sie przede wszystkim-lepiej kase wydac na zarcie niz odzywki gainerek jako uzupelnienie diety-np.SWG 4000 Olimpa z duza zawartoscia bialka/ew. jakis [...]
"kaszojadek // Staż 16miesięcy // Nowe Fotki str 6,7 !"
